밤에 잠이 안올때 만성불면증 해결방법

잠을 잘 자던 사람도 갑자기 걱정거리가 생기면 쉽게 잠이 들지 못하는 경우가 있습니다. 또 잠이 잘 들었는데 새벽에 갑자기 잠이 깨서 그 이후로는 더 이상 잠을 못자는 경우도 있고말이죠. 걱정이 있어 잠 못드는것은 시간이 지나거나 문제가 해결되서 다시 원래의 수면패턴을 유지할 수 있지만 만성불면증은 쉽게 해결이 되지 않습니다.

며칠 잠이 안와서 뒤척이고 못자는 것은 상관없는데 이게 장기화되면 피곤이 축적되고 졸립고 힘든데 잠이 안드니 정신적으로 괴롭습니다.이런 불면증 원인은 스트레스 우울증, 불안장애, 갱년기증상 ,알콜 ,각성제, 카페인 중독과 같은 약물이나 음식으로도 생길수 있습니다. 그러니 불면증을 겪고 계신다면 내가 먹고 있는 약이나 카페인의 먼저 살펴보시길 바랍니다. 또,평소 우울증이나 불안장애가 있으시다면 의사의 상담을 받는 것이 좋겠지요. 또 갱년기 증상으로 불면증이 생기는 것도 치료를 받는 것이 좋습니다.

건강상의 아무런 이유가 없는데도 밤에 잠이 안오신다면 더 고민일 수도 있습니다

밤에 잠이 안올때 손쉽게 잠 들 수 있는 방법을 알려드릴게요. 잠들때 바로 안들고 한시간정도 오랜시간이 걸리시는 분들 입변장애라고 하는데요 대체로 스트레스가 많으신 분들이랍니다. 이런 분들은 심신의 안정이 중요합니다

1. 침실환경을 조용하고 어둡고 아늑하게 만들어 줍니다. 

2.빗소리나 조용한 경음악을 잔잔하게 틀어놓는것도 좋습니다. 

3.침대에 누웠는데 10분정도 지나도 잠이 안오면 다른 공간에 가서 책을 읽는다든가 스케쥴을 정리한다던가 해서 조용한 활동을 하다 다시 잠을 청해봅니다. 

4.잠자리에 들기 전에 반신욕이나 샤워를 해서 몸을 개운하게 합니다.

5.낮시간 동안 1시간 정도의 산책이나 가벼운 운동을 합니다. 잠자리에 들기전에는 가벼운 스트레칭을 합니다

6.되도록 카페인 음료는 피하고 과식도 하지 않습니다

7. 저녁식사에 상추를 먹습니다

8.자다가 중간에 잠이 깨서 다시 잠이 안드는경우, 시계를 보지 않도록 합니다. 시계를 보면 오늘도 잠을 많이 못잤다는 생각에 긴장이 되면서 신경쓰여 더 잠들지 못할 수 있습니다. 

이런 저런 방법을 다해봤는데 3주이상 잠을 제대로 못주무신다면 병원에 가서 상담받으시는 것이 좋습니다. 잠이 안온다고 약국에서 의사처방없는 수면제를 복용하게 되는데 수면제는 처음에 효과가 좋으나 점점 복용량이 늘어가게 되고 수면제를 끊으면 다시 수면장애가 옵니다

그러니 수면제를 복용해도 의사 처방으로 복용하는 수면제를 드셔야 부작용을 줄여주고 효과도 확실히 볼 수 있습니다

술은 잠을 중간에 깨게 해서 수면의 질을 좋지 않게 한다고는 하나 개인적으로 잠을 잘 못자는 사람은 수면의 질을 따질 새가 없기에 알콜도 도움이 된다고 생각합니다. 그리고 피곤이 축적되어 한 번 잠들면 알콜 기운으로 푹 잘 수도 있기도 합니다. 그런데 문제는 잠이 안올때 술에 의존하게 되면 중독으로 이어질 수도 있으니 조심할 필요가 있습니다.

잠을 제대로 자지 못하게 되면 눈빛이 흐려지고 집중력이 저하됩니다. 또 신체활동도 힘들어지기 때문에 만약 불면증이 오래지속되어 일상생활에도 영향을 끼친다고 꼭 병원에 가서 상담을 받아보시길 바랍니다. 갱년기 증상처럼 호르몬의 영향으로도 올 수 있지만 심리적 영향도 크기 때문에 본인도 알지 못했던 불면증의 원인을 알게 될 것입니다